Comment perdre du poids en une semaine naturellement ?

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Est-ce possible ou est-ce une blague ? Eh bien, vous pouvez le faire ! Si vous mettez votre esprit au travail.

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Si vous essayez de comprendre comment perdre 5 kg en une semaine, alors vous êtes au bon endroit, car ce guide vous expliquera comment y arriver en toute sécurité.

Quoi qu’il en soit, il y a certaines situations qui vous obligent à perdre quelques kilos très rapidement.

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Qu’ il s’agisse d’un mariage, d’un bal ou d’une occasion spéciale, perdre 5 kg en une semaine peut faire une grande différence pour vous dans votre robe de rêve.

Pour perdre rapidement cette quantité de poids, vous devez faire quelques ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie.

Vous devez commencer un régime alimentaire approprié qui vous fournira les calories nécessaires et tous les ingrédients nécessaires à votre corps pour fonctionner correctement.

Par exemple, un grand changement que vous devez faire est de couper le sucre de votre alimentation.

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Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine ?

Avant de commencer dans le guide, nous allons clarifier une chose, car c’est ce que de nombreux blogs de santé ne mentionnent pas aux lecteurs, ce qui peut causer des malentendus.

Il est possible de perdre 5 livres en une semaine, mais ce ne sera pas seulement la graisse corporelle pure.

Beaucoup de perte de poids viendra certainement de la graisse corporelle, mais gardez à l’esprit que vous perdrez également des livres avec l’eau que vous perdez.

Comment est-ce possible ? Plongons dans les étapes exactes pour perdre 5 livres en une semaine.

Commencez à manger moins de glucides et plus de protéines

Adhérant à un régime faible en glucides pour la semaine, vous pouvez facilement perdre du poids.

Des études ont montré qu’un régime faible en glucides est très efficace à tout effort pour perdre du poids. Quand il y a une diminution à court terme de votre apport en glucides, cela réduira le poids de l’eau dans votre corps.

C’ est pourquoi lorsque les gens suivent un régime faible en glucides, ils font généralement une différence sur la balance le lendemain matin.

Maintenant, si vous mangez des protéines maigres, cela aide à réduire votre appétit, car il vous permet de vous sentir plein pendant une longue période et il stimule votre métabolisme.

Plongons dans le régime alimentaire qui vous aidera à atteindre cet objectif.

Petit-déjeuner

  • Option 1 — Sandwich aux œufs — à base de céréales

1 tranche de pain ézéchiel 1 oeuf à la coque 2 tranches de tomate

  • Option 2 — Avoine découpée

90 grammes de céréales de son d’avoine 240 ml de lait d’amande non sucré 25 grammes de bleuets

  • Option 3 — Un puissant smoothie végétarien

Couper 1 betterave moyenne en petits morceaux. Mélangez-le avec 4 carottes avec des glaçons. Vous pouvez presser un demi-citron pour ajouter un peu de zeste.

Déjeuner

  • Option 1 — Bol avec légumes coupés en dés et poitrine de poulet

60 grammes de filet de poulet coupé en cubes 1 fine tranche d’avocat 1 bol de laitue et de tomates

  • Option 2 — Tortilla au thon

60 grammes de thon 3 larges feuilles de chou frisé 1 filet d’huile d’olive 1/2 oignons hachés tortilla complète sans gluten

  • Option 3 — Salade aux épinards

Avec un peu d’épinards, de carottes, de chou frisé et de courgettes. Couper, couper en morceaux et faire une salade végétarienne.

Dîner

  • Option 1 — Mélange de poulet

90 grammes de poulet sans peau 350 grammes de brocoli 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 100 grammes de riz brun bouilli.

  • Option 2 — Pâte de citron aux asperges et au saumon

100 grammes de riz brun bouilli 60 grammes de saumon grillé 2 cuillères à soupe de jus de citron à répandre sur le saumon 1 gousse d’ail haché 125 grammes d’asperges fraîchement hachées

  • Option 3 — Pommes de terre bouillies et salade

2 pommes de terre bouillies moyenne côté salade (chou en conserve, chou frisé et laitue mélangée)

Boissons autorisées :

Maintenant, en plus de l’eau, vous pouvez boire ce qui suit :

  • Café à la crème avec du lait d’amande
  • Thé Vert
  • Fraîchement pressé eau de citron (fortement recommandé)
  • Jus d’orange fraîchement pressé non acheté au supermarché. Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre, buvez-le tel quel.

Ok, j’ai un plan de nutrition maintenant. Et puis ?

En plus de manger des aliments sains, vous devez également faire de l’exercice. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi difficile que ça en a l’air.

Il existe des moyens de brûler des calories sans aller à la salle de gym.

Vous pouvez commencer par des bases comme marcher ou courir. L’idée est de brûler autant de calories que possible et de stimuler le processus de combustion des graisses dans votre corps.

Ensuite, passez à un entraînement de musculation pour développer les muscles.

Rappelez-vous que vous avez seulement sept jours pour perdre 5 kg.

Par conséquent, vous devez vous voulez vous développer et vous pousser à être aussi actif que possible pendant ces jours-ci.

Lorsque vous commencez l’entraînement, la graisse est remplacée par les muscles.

Tous ces processus sont très importants pour atteindre votre objectif pour la perte de poids.

Remarque : Si vous avez un problème de santé pour lequel vous devez prendre des médicaments tous les jours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou un programme de formation.

Et les suppléments ?

Quand il s’agit de suppléments de perte de poids, il peut être très difficile de trouver les meilleurs produits à utiliser.

Oui, il y a des suppléments que vous pouvez utiliser pour supprimer votre appétit.

L’ un des meilleurs suppléments que vous pouvez utiliser dans tout effort pour perdre du poids est Garcinia cambogia extrait, car il vous aidera à accélérer votre métabolisme, supprimer votre appétit et brûler plus de cellules graisseuses.

La raison pour laquelle ce supplément est recommandé est qu’il fonctionne juste.

Plus de 139 études ont été menées sur les avantages de l’utilisation de Garcinia Cambogia pour la perte de poids.

Rappelez-vous que ce n’est pas un supplément de perte de poids magique, il est juste un outil.

Mais attention, car il existe de nombreuses versions fausses sur Amazon et eBay.

Effectuer des entraînements intensifs pour des résultats plus rapides Rappelez-vous que vous voulez savoir comment perdre 5 livres en une semaine et que vous voulez le faire en toute sécurité.

Regarde ce que tu as jusqu’ici

  • Un
  • régime Un supplément naturel pour booster vos résultats.

Il manque quelque chose ?

Ce qui manque, c’est une routine d’entraînement structurée pour la semaine.

Oui, vous pouvez faire du jogging, de la marche et d’autres types d’activités, mais il est recommandé de faire des routines d’exercices intensifs ou de musculation.

Lorsque vous faites des séances musculaires ou des séances d’entraînement HIIT, cela aide à réduire les réserves de glucides et le poids de l’eau de votre corps.

La recherche a montré Que faire 5 à 10 minutes HIIT peut être cinq fois plus puissant que la moyenne régulière des routines d’exercice.

Plus de conseils pour assurer votre succès

  • Commencez le régime alimentaire un dimanche — Des études ont montré que vous avez plus chance de réussir avec votre plan de perte de poids si vous commencez un dimanche.
  • Le pire jour pour commencer un régime est mardi selon les recherches.
  • Utilisez une grande fourchette — une grande fourchette vous aidera à manger moins.
  • Ne regardez pas les spectacles de cuisine — éliminez autant de distractions que possible.
  • Focus recommandé à l’amidon — Dans le régime alimentaire ci-dessus, il n’y a que quelques aliments à base d’amidon, tels que le pain ézéchiel, la terre et le riz brun. Essayez de ne pas ajouter d’autres types de glucides, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang.
  • Mangez des grains entiers pour réduire les envies au milieu de la matinée – essayez de prendre de l’avoine avec vous pour grignoter et éviter le sucre autant que possible.
  • Conservez des collations saines au réfrigérateur — vous avez besoin de noix, de carottes, de tomates et de bretzels à grains entiers.
  • Maintenir Lait d’amande dans le réfrigérateur – ne pas oublier que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors restez à l’écart de tous les produits laitiers animaux.

  • Chaque repas doit contenir des protéines — qu’il s’agisse de noix, de poulet en dés ou de thon, il est essentiel d’avoir suffisamment de protéines pour aider à brûler les graisses et stimuler votre métabolisme.
  • Avoir des bols de fruits et légumes autour de la maison — les fruits et légumes sont la nourriture ultime pour vous aider à manger moins.
  • Essayez de rester loin des fruits riches en sucre, tels que les bananes, les ananas et les cerises. Mangez des fruits avec peu de sucres tels que le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.

Voici d’autres conseils pour vous aider à rester responsable et à atteindre votre objectif.

  • Soyez prêt à dire non — quel que soit le régime que vous suivez, parfois vous serez tenté de prendre de mauvaises décisions. Par conséquent, quand on vous propose des friandises très savoureuses, expliquez simplement et faites savoir à la personne que vous vous fixez l’objectif de perdre 5 livres en une semaine. Les gens respectent les gens qui ont des objectifs et des ambitions.
  • Dites à votre famille et à vos amis — lorsque vous exposez vos objectifs à votre famille, vous devenez plus responsable de ces personnes. Cela vous obligera à ne pas prendre une mauvaise décision.
  • laissez pas le passé vous hanter — Ne tout le monde échoue à un moment donné dans sa vie, alors oubliez tous les régimes que vous avez suivis dans le passé. Cette fois, vous pouvez faire une différence en y mettant tout votre esprit, votre corps et votre âme.

FAQ

  • Puis-je boire de l’alcool pendant ce régime ? Non, évitez complètement l’alcool, cela ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.
  • J’ ai faim avant d’aller me coucher, que puis-je manger ? Mangez des fruits ou des légumes. Ils ont la capacité de vous remplir pour le reste de la nuit, vous donnant peu ou pas de calories. Mais n’oubliez pas, comme déjà mentionné, pour éviter les fruits à haute teneur en sucre.
  • Pourquoi n’ai-je pas de résultats similaires ? Chaque personne a des antécédents différents, et il est vital de connaître tous les antécédents médicaux que vous avez avant de terminer ce régime : cela peut varier les résultats.
  • Je veux perdre plus de 5 kilos. Puis-je continuer après la fin de la première semaine ? Oui, tu peux. mais il est recommandé de le faire pendant deux semaines, puis faire une pause avant de rester pendant deux semaines supplémentaires si vous voulez perdre plus de poids.
  • Je suis à la moitié de la semaine et je n’ai pas perdu un kilo. Que dois-je faire ? Ne t’arrête pas. Le métabolisme de chaque personne est différent, de sorte que les résultats peuvent varier. Mangez pas moins de nourriture que ce qui est recommandé dans vos efforts pour perdre du poids, ou cela affectera l’efficacité de l’alimentation. Il peut prendre un certain temps pour que le corps accepte les nouveaux changements et en profite.
  • Que puis-je remplacer le riz ? Vous pouvez manger des pommes de terre ou du quinoa au lieu du riz.

IL EST TEMPS D’AGIR Maintenant, vous savez comment perdre 5 livres en une semaine, c’est à vous de prendre des mesures et de commencer les résultats.

J’ espère que vous aimait ces astuces. Si vous avez d’autres conseils à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’ hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci pour la lecture 🙂 ! Chasseurs de

tours

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