Comment soigner l’ostéoporose naturellement ?

5

L’ostéoporose est une maladie qui provoque la fragilité des os. Cette maladie survient pendant la vieillesse et son traitement consiste à soulager le malade. En dehors des médicaments, vous pouvez opter pour un traitement entièrement naturel qui va consister à vous imposer de bonnes pratiques d’hygiène de vie. À cet effet, découvrez ici les pratiques à adopter pour soigner naturellement l’ostéoporose.

Faire du sport

Faire du sport vous permet d’amoindrir la perte osseuse. Pour cela, une grande variété d’activités physiques s’offre à vous. La marche, la gymnastique ou encore la danse restent quelques activités que vous pouvez pratiquer.

A lire également : Quel est le prix du CBD ?

Ces différentes activités sportives ont pour rôle d’assouplir vos articulations, d’éliminer la douleur et de fortifier vos os. Vous pouvez aussi opter pour des sports collectifs, dont le football, le volleyball ou la course.

Par ailleurs, il est à noter que le type de sport à pratiquer doit tenir compte de l’âge du malade. Pour les personnes très âgées par exemple, il faut prioriser les exercices de musculature.

A voir aussi : Comment retarder ses règles naturellement (vinaigre) ?

Dans cette catégorie, la natation, les pompes et le yoga se présentent comme les sports les plus faciles. Toutefois, vous ne devez pas exagérer dans la pratique des activités sportives. Ces dernières doivent être régulières, mais pas trop intenses.

S’exposer au soleil

C’est bien de faire du sport. Le faire cependant à l’extérieur des chambres sous le soleil est encore plus bénéfique pour les os. L’exposition au soleil pendant une vingtaine de minutes est très recommandée si vous souffrez de l’ostéoporose.

L’exposition au soleil permet à votre corps de synthétiser la vitamine D qui est indispensable à une bonne absorption du calcium. Exposez-vous donc au soleil au moins 3 fois par semaine durant une quinzaine de minutes environ.

Cette pratique peut vous aider à combler près de 90 % de vos besoins en vitamines D. En plus, vous devez prioriser également les aliments riches en vitamine D comme :

  • le lait végétal et d’autres produits laitiers ;
  • les yaourts végétaux enrichis en vitamine D;
  • les poissons gras ;
  • les huîtres.

La liste n’est pas exhaustive.

Prioriser une alimentation riche en minéraux et en protéine

Une alimentation riche en minéraux, en calcium et en protéines permet de soigner l’ostéoporose. Ces micronutriments sont réputés pour garantir une bonne santé des os.

Alimentation riche en calcium et en minéraux

L’insuffisance en calcium rend vos os très fragiles facilitant ainsi le risque de fracture. Pour y remédier, consommez suffisamment du chou vert et de l’épinard. Ces derniers représentent quelques aliments pouvant fournir du calcium à votre organisme.

Votre organisme a également besoin de minéraux comme le magnésium, le zinc, le cuivre ou le phosphore. Ces minéraux viennent en complément au calcium et sont aussi tous essentiels pour une ossature en forme.

Vous retrouverez le magnésium par exemple dans les noix de cajou ou dans les graines de sésame. Quant au zinc, il se trouve dans le jaune d’œuf ou dans les viandes rouges.

Alimentation riche en protéines

Un manque de protéines de même qu’un taux surélevé de protéines sont susceptibles de nuire à votre masse osseuse. En effet, la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour doit être en fonction de vos besoins. C’est pour cela qu’il est conseillé de consommer une à deux portions de viande par jour.

Adopter un régime antiacide et éviter certains aliments

L’alimentation joue un rôle primordial dans la guérison naturelle de l’ostéoporose. Pour cela, vous devez suivre un régime strict et éviter aussi certains produits.

Le régime antiacide

La masse osseuse s’affaiblit très vite en présence d’une alimentation trop acide. Les os sont en effet très sollicités pour combattre l’acidité dans l’organisme. Ce qui peut aboutir à leur fragilisation. Pour éviter cela, voici quelques aliments à privilégier dans votre alimentation :

  • les fruits et légumes ;
  • les oléagineux et légumineuses ;
  • l’eau minérale et le thé ;
  • les huiles d’olive et de coco.

L’avocat peut être aussi inclus dans cette catégorie d’aliments à adopter.

Les aliments à éviter

Pour soigner naturellement l’ostéoporose, certains aliments sont déconseillés. Il s’agit notamment de l’alcool, du soda, du café, du sucre blanc, des produits raffinés, du pain blanc et des biscuits industriels.

Dormir suffisamment

Chez la femme ménopausée qui souffre de l’ostéoporose, la production de ses hormones est fortement perturbée. Cela réduit alors sa croissance osseuse.

Pour corriger cette perturbation, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures toutes les nuits. Pour un sommeil de qualité et en quantité, il importe d’éviter la caféine après 12 heures ainsi que l’alcool. Il faut se coucher à la même heure chaque jour pour habituer l’organisme.

vous pourriez aussi aimer